O.S HYERES ATHLETISME
ROUTE / PISTE
La course sur route et piste est une discipline classique de la course à pied, se déroulant principalement sur des surfaces pavées ou des pistes d'athlétisme. Elle englobe plusieurs spécialités, chacune ayant ses propres caractéristiques et défis.
La course sur route se déroule sur des routes pavées, souvent dans un cadre urbain ou rural. Les principales caractéristiques de la course sur route incluent :
Distances Variées : Des courses de 5 km aux marathons, la course sur route propose une variété de distances pour tous les niveaux.
Parcours Plats : Les courses sur route ont généralement des parcours plats, facilitant la vitesse et la performance.
Asphalte : Les coureurs évoluent sur des surfaces d'asphalte, ce qui nécessite des chaussures spécifiques pour l'amorti.
Entraînement Spécifique : Les coureurs de route peuvent se concentrer sur la vitesse pure et l'endurance.
Événements de Masse : Les courses sur route attirent souvent un grand nombre de participants, créant une atmosphère festive.
La course sur piste se déroule sur des pistes d'athlétisme, généralement ovales, en surface synthétique. Les caractéristiques de la course sur piste comprennent :
Distances Standardisées : Les distances courantes incluent les sprints (100m, 200m), les demi-fonds (800m, 1500m), et les courses de fond (5000m, 10000m).
Virages Réguliers : Les pistes d'athlétisme ont des virages réguliers, ce qui nécessite des compétences spécifiques pour maintenir la vitesse.
Spécialisation : Les athlètes se spécialisent souvent dans des distances spécifiques en fonction de leurs compétences et préférences.
Record du Monde : De nombreux records du monde sont établis sur piste en raison des conditions contrôlées.
Événements Tactiques : Les courses sur piste impliquent souvent des tactiques de course, comme le positionnement stratégique avant une accélération finale.
Que vous préfériez le rythme rapide des courses sur route ou la précision des courses sur piste, la course à pied offre une variété d'options pour satisfaire tous les coureurs.
| Jour | Heure | Activité | Lieu |
|---|---|---|---|
| Mardi | 18h00 | Entrainement | Stade Véran |
| Jeudi | 18h00 | Entrainement | Stade Véran |
| Vendredi(1 semaine sur 2) | 18h00 | PPG avec Yannick Formal | Stade Véran |
| Test | VMA | Signification |
|---|---|---|
| Test VMA | Vitesse Maximale Aérobie | Détermine une vitesse que vous seriez en mesure de soutenir quelques minutes (de 4 à 8 minutes environ) pour un athlète entraîné. |
Elle correspond à la puissance « du moteur » du coureur hors stade.
- S’entraîner pour maintenir le plus longtemps cette vitesse (temps de soutien)
- Développer la VMA de manière à obtenir la puissance optimale du « moteur ».
Développer l’endurance pour essayer de maintenir une vitesse relativement proche de la VMA en fonction de la spécificité de l’épreuve visée.
| Méthode | Description |
|---|---|
| Le footing lent à moyen | Se pratique à des allures de 50 à 75% de la VMA. |
| Le footing rapide | La zone d’allure est de 75% à 90% de la VMA. Cet entraînement peut se dérouler sous différentes formes. |
D’une manière générale, les séances de footing rapide sous n’importe quelle forme développent les qualités aérobies permettant de supporter les efforts de longue durée.
| Intervalles (ou travail fractionné) | Description |
|---|---|
| Travail VMA par fraction longue | La zone d’allure se situe entre 90% et 105% de la VMA. La récupération est inférieure ou égale au temps de course. |
Le mélange des différentes méthodes est possible au sein d’une séance. Cela permet d’accroître l’adaptabilité de l’organisme aux différentes sollicitations.
Par ailleurs, vous pouvez compléter votre entraînement en réalisant des séances de PPG (Préparation Physique Généralisée).
| Consignes particulières | Description |
|---|---|
| Il faut |
|
Toutes ces notions sont fondamentales et chacun doit essayer de les adapter et de les faire évoluer chacun à son niveau. Il ne faut pas brûler les étapes et vouloir des résultats immédiats.
L’âge, la fréquence des entraînements, la pénibilité de sa profession sont autant de critères à prendre en compte dans l’évolution de la performance.
Un paramètre à prendre en compte également : le facteur psychologique. Si on ne se sent « pas bien dans sa tête », il sera difficile de se faire violence sur le terrain. Cette forme « psychologique » est importante, c’est elle qui permet de repousser ses propres limites et d’aller de l’avant.
Bon entraînement à tous YANNICK
| Information | Fichier |
|---|---|
| Tableau d'allure | Télécharger le fichier |
| Exemple de programmation | Télécharger le fichier |
