Planning Septembre 2018

 Planning entrainements Trail pour Septembre 2018
                 
JOUR DATE SEANCE Spécifique Trail INTENSITE COURSES Epreuves DEFI 6 DISTANCES EFFECTUE
SAMEDI 01/09/2017              
DIMANCHE 02/09/2017       The Blood Run (Sollies Pont)

Cyclo Sportive
« La Lucien Aimar

YES 7 km

20 km / 45 km / 75 km / 122 km

Bood Run
LUNDI 03/09/2017 repos           Repos
MARDI 04/09/2017 25′ footing  +   2 x ( 5 x ( 1′ + vite / 1′ lent) ) + PPG       RIS =  3’00   à la sensation       2 x ( 5 x ( 1′ + vite / 1′ lent) )
MERCREDI 05/09/2017 Entrainement Trail           Entrainement trail en colline
JEUDI 06/09/2017 25′ footing   +    2 x 6′ (30″ vite /30″ lent )  + PPG     RIS = 3’00   à la sensation       2 x 6′ (30″ vite /30″ lent )
VENDREDI 07/09/2017 Entrainement Trail           Entrainement trail en colline
SAMEDI 08/09/2017 repos Sortie Endurance Trail en nature   Trail du Vercors

10 Kilomelette (St Aygulf)

YES 47km ou 80 km

10 Km

Repos
DIMANCHE 09/09/2017 Entrainement Trail     Cyclo Sportive « Azur et Or »   95 ou 135 km Entrainement dans des escaliers
LUNDI 10/09/2017 40′ footing           Repos
MARDI 11/09/2017 25′ footing   +     6 x 2′ + vite      RIF = 2’00   à la sensation       25′ footing   +     6 x 2′ + vite      RIF = 2’00
MERCREDI 12/09/2017 Entrainement Trail           Entrainement trail spécifique en colline
Travail en descente
JEUDI 13/09/2017 25′ footing   +    3 x 5′ (15″ vite /15″ lent)    RIS = 3’00   à la sensation       25′ footing   +    3 x 5′ (15″ vite /15″ lent)    RIS = 3’00
VENDREDI 14/09/2017 repos           Entrainement trail en colline
SAMEDI 15/09/2017 repos     Triathlon de Hyères     Repos
DIMANCHE 16/09/2017 50′ footing Sortie Endurance Trail en nature   Eco Trans Bleue

Trail Urbain de Marseille

YES 16,5 km et 680 de D+
9,4 km et 296m de D+7 km et 60m de D+
14 km et 350m de D+
Eco Trans Bleue
LUNDI 17/09/2017 45′ footing           Repos
MARDI 18/09/2017 25′ footing   +     5 ou 6 x 800m   RIF = 2’00   92% VMA       25′ footing   +     5 ou 6 x 800m   RIF = 2’00
MERCREDI 19/09/2017 Entrainement Trail           Entrainement trail en colline
JEUDI 20/09/2017 25′ footing   +   3 x 7′ (30″/30″)    RIS = 3’00   100% VMA        
VENDREDI 21/09/2017 PPG   ou    Entrainement TRAIL (avec J-Michel)            
SAMEDI 22/09/2017  50′ footing            
DIMANCHE 23/09/2017 1h00 footing dont 3 x 5′ + vite     Cyclosportive « Bosses du 13 »

Trail de Draguignan

Semi marathon de St Maximin

  93 km / 130 km / 164 km

34 km et 1350m de D+
15km et 500m de D+

21 km (FFA)

 
LUNDI 24/09/2017 40′ footing            
MARDI 25/09/2017 25′ footing  +   3 x ( 600 / 800m )  RIF =1’45   RIS = 2’30   95/92% VMA        
MERCREDI 26/09/2017 repos ou entrainement Trail            
JEUDI 27/09/2017 25′ footing   +   2 x 10′ (30″/30″)    RIS = 3’00            
VENDREDI 28/09/2017 repos            
SAMEDI 29/09/2017 50′ footing    /    ORGA Chpt VAR distance            
DIMANCHE 30/09/2017 1h00 footing dont 3 x 8′ + vite     Rode Pichonline (Bagnols en Forêt)

Trail du Cap Sicié
Championnat du Var

YES 10 km ou 17 km

26 km et + 1100m de D+
(16 km et + 600m de D+)

 

 

 

 

 

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